7月7日是二十四节气中的小暑。一到小暑，外面是桑拿，屋里是蒸笼，白天头昏脑涨，晚上空调一吹又腰酸腿痛，湿热、寒邪一起折腾身体。7月6日，山医大一院中医科主任郭洪波表示，小暑到来，盛夏开始，此时养生忌寒凉、忌熬夜，小暑调得当，入伏少受罪。
“小暑时节养生，一定要忌寒凉、忌熬夜。”郭洪波提醒，一是忌寒凉，寒饮冷食伤脾胃。小暑虽热，可人体阳气已浮于外，脾胃正处在“外虚内弱”的状态。一旦喝太多的冰镇饮料，阳气被寒邪打压，脾胃就受伤，先腹胀、大便溏，后湿热互结成痰，关节也跟着疼。郭洪波建议，冰箱里拿出的水果、饮料，放10分钟再入口；一天喝冷饮不超200毫升，最好换成温热绿豆薏米汤，既解暑又祛湿。二是忌熬夜，心神失养易上火。小暑以后入伏，地表散热慢，人体心火最旺。熬夜伤肾伤肝还伤心，第二天脸上冒痘、口舌生疮都是常见的表现。郭洪波建议，每晚10时30分前睡觉，睡前泡脚10分钟，水温40℃左右，助阳归根；若晚睡，临睡前喝一杯百合莲子汤，敛心火、养心阴。
“此时养生建议吃‘三宝’，就是薏苡仁、莲叶、黄瓜。”郭洪波表示，薏苡仁甘淡微寒，入脾胃，对夏湿最对症。用薏苡仁30克、赤小豆20克、莲子10克，煮粥当早餐，一周吃3次。脾虚便溏者，要先炒薏苡仁至微黄，性温不伤阳，再熬粥。
莲叶，俗称“荷叶”，味苦微涩，入心脾，有清心功效。把一片鲜荷叶剪丝，加茉莉花3克、蜂蜜少许，沸水冲泡当下午茶饮用，可苦泄心火、芳香化浊。
黄瓜，甘寒多汁，可清热生津，且纤维柔软不伤胃。建议黄瓜带皮切丁，与木耳、胡萝卜小炒，滴两滴陈醋，补钾又护胃。脾虚腹泻者食用黄瓜，一次别超过半根，寒凉过度反伤阳。
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