本报讯（记者 陆珏）新学期启动逾一周，仍有部分中小学生迟迟无法进入学习状态。市广济医院（苏州市心理卫生中心）心理专家结合近期热映影片《哪吒2》，为学生家庭支招，帮助他们踏上期初“风火轮”。
斯坦福大学行为科学家比约恩·福格提出，一个行为习惯的形成和维持要满足三个要素：动机、能力和提示。市广济医院心理治疗师罗林表示，家长和孩子可以围绕这三个要素，制定有效的行为计划。
第一是“动机”，找到孩子自己的“灵珠内核”。罗林说，制定计划时，动机是核心驱动力，而内在动机能提升个体的行为坚持性。“可以将抽象目标转化为清晰、具体、可实现的目标。比如，每天整理一道错题、每天给爸妈讲一个课堂知识。”他提醒，目标不宜过大、过远，避免单纯强调成绩，关注当下和小事，关注孩子的进步和努力，及时对孩子小的进展具体表扬强化。
第二是“能力”，要匹配孩子的“乾坤圈”。罗林表示，制定计划时，行为需匹配能力，否则会因挫败感放弃。可以将大目标分解成小任务，让孩子在完成每个小任务中积累信心，像修炼中的哪吒一样逐步提升能力。“期初计划可借鉴微习惯启动法、能力适配清单等技巧，比如从整理笔记开始启动微习惯，将学习分解成20-25分钟的小任务。”他提到，计划允许有弹性，家长可以及时与孩子讨论计划执行情况。
第三是“提示”，从而开启孩子的“风火轮”。罗林说，提示是行为的触发器，多重提示系统可以更好降低拖延行为。近期可在孩子学习环境中放置与学习目标相关的提示物，通过环境设计强化提示，让孩子踏上行动风火轮。例如，在学习房间里设计激励标语和今日任务彩色便签，为学习和休息时间设置闹钟，每天任务完成时打卡攒积分。罗林对此提示，家长要多关注孩子的情绪信号，如果持续疲惫或抗拒，可能出现提示过载，需要减低任务量（能力）或提升趣味性（动机）。如是小学中低年级学生，还可通过游戏化方式创立任务关卡。